как сделать ИЛИ на двух словах в регулярном выражении

Я хочу записать regex, который соответствует также:

insert #TempTable

или

update #TempTable

Как я делаю это? Я предполагаю, что несовершенный способ пойти об этом был бы:

[insertupda]{6} #TempTable

В то время как это действительно работает в моей ситуации, я хочу знать правильный способ сделать это.

Спасибо :)