Что Вы делаете о боли в запястьях? [закрытый]

Это походит на RSI. Google предлагает сделать следующее:

• Перерывы должны делаться каждые 30-45 минут в течение по крайней мере 5 минут. При необходимости в помощи существуют свободные загружаемые таймеры, которые помогут напомнить Вам делать так.

• Расширьте руки, руки, шею, и назад во время повреждений. Этот сайт йоги демонстрирует некоторые упражнения. Другие сайты упоминаются ниже.

• Поддержите выравнивание положения. Не сутультесь на диване с ноутбуком.

• Рабочие станции должны быть рассмотрены первоначально и с каждым офисным перемещением. Скорректируйте свой стул, монитор, клавиатуру, мышь, ноутбук. Альтернативные клавиатуры и мыши периодически.

• Сместите свой пристальный взгляд от монитора до расстояния. И не забывайте мигать!

И как всегда, 'если проблема сохраняется, обращаются к Вашему врачу'. Хронические растяжения сухожилий могут быть очень серьезными и стоят приблизительно $20 миллиардов в год.

Перьевой планшет является хорошим инструментом, который может стоить денег, даже если это не помогает Вам уменьшить боль. (Купите хороший планшет хотя, как Wacom, а не Trust. Перо Wacom является самым легким среди всех перьевых планшетов, потому что это не требует, чтобы батареи внутри были приведены в действие.) Что касается RSI: кроме другого положения Вашей руки и запястья, другое преимущество пера состоит в том, что необходимо на самом деле подавить его и выбрать его каждый раз.

Интересная альтернатива для перьевого планшета является мышью Penclic (http://www.penclic.se/en/).

И каждый раз, когда я добираюсь для чувства болей, я знаю, что пора способствовать здоровью (и работа) по хобби, таким образом, я временно вышел из движения к сайтам как Суперпользователь и наслаждаюсь книгой вместо этого.

(Кроме этого я - поклонник относительно низких столов. Все, кажется, думают, что, учитывая мою длину у меня должен быть один из самых высоких столов в офисе, но часто я изменяю его высоту для становления самой низкой. Нет никакой науки, подтверждающей это все же.)

Я купил коврик для мыши запястья:

http://www.amazon.com/Ergo-mat-Memory-Foam-Mouse-Pad/dp/B0012H6H7A/ref=dp_cp_ob_e_title_3?ie=UTF8&qid=1247973886&sr=1-1

Этот весь коврик для мыши имеет пену с эффектом памяти, таким образом, я нахожу, что это намного более conformatable. Существуют также как тот ниже, которые просто обеспечивают повышенную область пены для запястья и затем Ваш типичный коврик для мыши:

http://www.amazon.com/Belkin-F8E262-BLK-WaveRest-Mouse-Black/dp/B00000JRRD/ref=dp_cp_ob_e_title_1

У меня есть тяжелые повторяющиеся повреждения напряжения моего правого запястья; переключение на квитирование захватывает мышь (мне нравится Evoulent VerticalMouse3), помог вполне немного! Кроме этого, Josh и Chris правы на шаре. Сделайте частые перерывы, удостоверьтесь, что Ваша рабочая станция настраивается правильно, и обратитесь к врачу.

Существует много различных упражнений, которые можно сделать для укрепления запястий. Я использую Workrave для напоминания мне, когда я должен простираться.

Попробуйте другую мышь; часто большой будет решать проблему, но форма может иметь значение также.

Если Вы находите, что Вы - dorsiflexing Ваша рука, повышаете Ваш стул, понижаете мышь и/или используете клавиатуру запястья для выправления соединения. Если это - проблема, также узнайте, почему этого не происходит, когда Вы вводите.

Наконец, рассмотрите предназначенный для левой руки mousing, даже если Вы являетесь праворукими. Я услышал, что это заканчивает RSI для многих людей, но существует опасность, что Вы разработаете те же дурные привычки другой рукой, также.

Используя Powerball хорошее осуществление для обучения мышц запястья, так, чтобы они могли вынести больше.

От курса, гаджеты, названные в других ответах как:

• эргономичные коврики для мыши, большие для сокращения деформации на Вашем запястье
• мыши эргономической формы, большие для изменения Вашего положения, но если Вы используете их пока Ваша нормальная мышь, Вы напрягаете различные мышцы...

должен уже помочь против непосредственных проблем.

Получение обычных чашек кофе помогает, потому что Вы A: сделайте перерыв и B: держите Вас чашка вместо Вашей мыши. Самая большая проблема с RSI имела отношение, проблемы содержит Вашу руку в напряженном положении в течение долгих промежутков времени без отдыха. Также необходимо отметить, что положение мыши/коврика для мыши начиная с неправильного расположения также напрягает шею и мышцы плеч.

Но прежде чем Вы хотите купить что-либо: учитесь мыши с левой рукой! Самое дешевое решение КОГДА-ЛИБО.

1. Правильный ответ должен спросить доктора.

2. Я нашел использование Microsoft Natural Wireless Laser Mouse 6000 в сочетании с Microsoft Natural Ergonomic Keyboard 4000 (что другие упомянули), помогают много уменьшить боль.

3. Мой доктор рекомендовал мне, чтобы я сделал больше силового тренинга в целом (но никакие выжимания в упоре, поскольку они напрягают запястья), для создания большей силы в руках и запястьях. Те части тела являются медленным исцелением, и оно помогает создать силу в и вокруг них.

4. Сделайте перерывы.

5. Спросите своего доктора. Все отличаются.

В дополнение к предложениям @joshhunt рассмотрите свою установку мыши и клавиатуры. Идеально, Вы хотите свою клавиатуру, расположенную так, чтобы Вы запястья не были изогнуты. Хорошая эргономичная клавиатура поможет. (И несмотря на то, чтобы не быть вентилятором программного обеспечения Microsoft, их эргономичные клавиатуры довольно хороши, хотя их мыши сосут для левшей),

Изучите сочетания клавиш. Вы были бы удивлены износом и слезой на запястьях, что Ваша мышь может сделать, особенно кнопка прокрутки.

Я использую, чтобы иметь проблемы с моими запястьями и forarm. Мои основные вопросы были с моей мышью forarm, запястьем и пальцем мизинца. Замененный моя мышь и клавиатура к следующему и это ушло через несколько недель, и у меня не было действительно проблем почти за 2 года.

Мышь: Evoluent VerticalMouse

Клавиатура: Microsoft Natural Erognomic Keyboard 4000

Вы получаете использование к мыши в подобном день. Дома я использую обычную мышь, но на работе я не обошелся бы без помощи мыши Evoluent.

Я учил меня быть ловким с мышью (ambi-mouse-trous?). Тем путем я могу дать одной руке отдых некоторое время.

Я также использую книгу или два для подъема моего предплечья для хранения прямой линии через предплечье-запястье-руку. Не кладите запястья на стол. Если Вы должны, затем получить некоторые заполненные гелем клавиатуры запястья и для клавиатуры и для мыши.

Править: У меня также есть некоторые китайские Медитационные Шары.

Теннис игры, плавайте, и это.

Никогда не страдал ни от какой боли в моих руках, кроме того одного времени, когда я вовлек руку в автомобильной двери.

Если Вы заканчиваете тем, что смешали запястье, можно купить запястье, переносятся из ближайшей аптеки. В дополнение ко всем другим предложениям здесь я предложил бы, чтобы Вы получили тот, прежде чем Вы на самом деле будете ранить себя и будете носить его, когда Ваше запястье начинает болеть. Хранение его остановило, поможет Вам избежать серьезного повреждения.

Я раньше использовал powerball, но в наше время я нахожу, что возврат шара напряжения против стены и попытка поймать его представляют больший интерес и рельеф боль более быстро. Это является также менее шумным поэтому менее вероятно для беспокойства людей вокруг Вас.

Можно хотеть удостовериться, что Вы остаетесь гидратировавшими. Я знаю, это кажется парадоксальным, но я нашел, что каждый раз, когда я страдал от сильной боли в запястьях, я был обезвожен, и получение hyrdrated решает проблему. Мой хиропрактик предположил, что мне, и я нашел, что по крайней мере в одной книге, записанной экспертом из основной медицины на кистевом tunnel/RSI, было сказано то же.

Самое простое и большая часть экономически эффективного маршрута, которым можно следовать для уменьшения боли в запястьях до боли, спадают, должен переключиться, с какой рукой Вы используете мышь. Переключение из одной руки в другую может чувствовать себя немного неловким сначала, но оно сразу возьмет всю деформацию использования Ваш другого передавать и позволит ему время для восстановления.

Я лично использовал своих мышей ловко в течение многих лет, и в то время как существует большое деление между моим навыком письма любой рукой, я могу использовать мышь одинаково хорошо в моих левых и правых руках.

Как другие плакаты упомянули, необходимо знать, что Вы, вероятно, разработали RSI и должны говорить с доктором о проблеме, а также интегрировать некоторую эргономику в Вашу рабочую станцию.

Если бы Вы следующим образом уже не настроили свою рабочую станцию, я предложил бы сохранить мышь чуть выше Вашей полировки - панель для клавиатуры является прекрасным расположением для нее, если у Вас стол есть тот. Это поместит Ваши руки и запястья в самом естественном положении, возможном для использования мыши.

Можно также интересоваться изучением альтернативных мышей, таких как шаровые манипуляторы, которые имеют меньше деформации на запястье, потому что только кончики пальцев перемещаются во время операции.