Какое здоровье и эргономические факторы действующий на протяжении всего дня пользователь компьютера должен принять во внимание?
Многие пользователи компьютера не думают очень о вредном (и выгодный?) эффекты использования компьютера для 7 + часы в день. Что нужно рассмотреть при создании и поддержке хорошей рабочей среды для компьютерного использования, чтобы помочь предотвратить проблемы со здоровьем? (что-либо от RSI до усталости, боли в области шеи, вуали беспорядка)
6 ответов
Большая часть этого не может быть возможной, потому что мы не имеем полного контроля над нашими рабочими областями.
- сидите прямо
- получите хороший стул
- получите хороший стол и содержите его в чистоте
- разметьте свою клавиатуру и мышь, где можно получить и использовать их, не достигая или простираясь
- поместите все это в тихое место
- удостоверьтесь, что нет никаких резких, громких световых сигналов или визуальных отвлекающих факторов
- удостоверьтесь, что компьютер тих или тих
- получите дисплей, который не мерцает
- установите размер дисплея на что-то, что можно считать без напряжения
- удостоверьтесь, что дисплей на уровне/ориентации, что можно посмотреть на без напряжения
- получите клавиатуру и мышь, которой Вы довольны - я не поклонник "эргономичных" клавиатур, но если Вы любите их и можете использовать их, большой. Нижняя строка: Если это причиняет боль, ОСТАНОВИТЕСЬ ИСПОЛЬЗУЯ IT.
- то же для отдыха запястья и т.п. - если Вам нравятся они и они работают на Вас, получают того, которого можно использовать. Я нахожу, что мои запястья, менее вероятно, будут болеть, если я буду вынужден сохранить их от доступного отдыха.
При вхождении в ситуацию, которая причиняет боль, скажите боссу. Во многих juristictions можно сделать это компенсацией рабочего или проблемой здоровья и безопасности задания, если это - настоящая проблема.
Если Вы не имеете корректируемого и удобного стула, покупаете тот сами, если бы Ваша компания отказывается обеспечивать один для Вас, хотя я, вероятно, покинул бы компанию как этот.
Выберите удобную клавиатуру с handrest.
Если у Вас есть второй экран, не сохраняйте его на той же стороне все время или помещайте его выше Вашего нормального экрана, или Вы в конечном счете разработаете neckpains из-за того, чтобы всегда смотреть на сторону в том же направлении.
Попытайтесь сделать некоторые ручные упражнения как они, если Вы страдаете от болей в запястье.
Если Вы имеете raisable стол, стоите за Вашим столом вместо того, чтобы сидеть день в неделю или около этого.
Получите мягкий подвижный отдых запястья для своей мыши, подвижной так, чтобы можно было поместить ее под коленом, если Вы начинаете чувствовать боль там.
Сохраните свой монитор на правильной высоте, таким образом, Вы сидите несколько прямо, когда Вы находитесь на своем стуле.
Кроме того, если у Вас есть стекла, существуют определенные покрытия для стекла (как неотражающий), который делает работу с компьютером весь день легче.
Хорошо используйте своего массажиста компании и ergonomist, если у них есть кто-либо.
Получите самый удобный и корректируемый стул, который можно найти/предоставить. Наличие отдохнувшей спины/участков будет иметь большое значение для хранения, Вы сфокусировались. Боль/дискомфорт = отвлечение.
Excercise много! Я перехожу к спортзалу дважды каждую неделю, езжу на своем велосипеде для работы, и работать каждый раз я могу. Удостоверьтесь к тренировке брюшной пресс и мышцы спины, поскольку они - те, которые, как предполагается, сохраняют Ваше положение хорошим.
Кроме того, сделайте некоторое протяжение (текст на шведском языке, но изображения самообъясняют), в случае необходимости.
Встаньте и далеко отойдите от своего стола регулярно. Осуществление важно, но делать физические перерывы также важно.